안녕하세요 람박사입니다. 이전에는 갱년기 증상 30가지와 갱년기 증상 자가진단 하는법, 그리고 갱년기 극복방법까지 알아보았습니다. 갱년기 극복방법 중에 하나가 식습관 개선이었던 것 기억하시나요? 그래서 오늘은 갱년기에 좋은 식품을 소개해드리려 합니다.
목차
1. 갱년기, 다시 한 번 알고가자!
2. 갱년기에 좋은 식품 7가지
갱년기, 다시 한 번 알고가자!
갱년기는 누구도 피해갈 수 없는 자연스러운 노화 현상입니다. 갱년기는 호르몬 분비가 끊기면서 여러가지 신체적, 정신적 변화를 맞게 되는 시기입니다. 옛날과는 다르게 심리적으로도 위축되고 불안해하며, 얼굴이 달아오르고 눈이 침침해지기도 합니다.
배가 유난히 나오기 시작하기도 하며, 건망증이 심해지고 잠을 푹 자기가 힘들어집니다. 특히 남성의 경우에는 발기 부전이나 성욕 감퇴 등이 일어납니다. 이유없이 우울해지고 초조해하는 것도 갱년기 증상 중 하나입니다.
갱년기는 남성과 여성 모두가 겪는 현상입니다. 갱년기는 자연스러운 노화 현상이니 부정하지 말고 미리 예방하거나 극복하기 위해 적극적으로 노력하는 것이 갱년기를 대하는 현명한 방법입니다.
갱년기에 좋은 식품 7가지
갱년기 극복방법 중 하나는 식습관 개선입니다. 건강한 식습관을 들이기 위해 갱년기에 좋은 식품들을 하나씩 알아보겠습니다.
콩
여성의 갱년기는 에스트로겐이 줄어들면서 겪는 변화입니다. 콩에는 이소플라본이 함유되어 있습니다. 이소플라본은 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 합니다. 이소플라본은 골밀도를 높여 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 또한 콩은 몸을 따뜻하게 만들어주는 성질이 있어 갱년기 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.
우유 등의 유제품
갱년기의 가장 힘든 증상 중 하나는 우울증입니다. 세로토닌이라고 기분을 조절하는 물질이 있는데, 이 세로토닌이 부족해지면 불안증이나 우울증 등을 유발합니다. 우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유되어 있습니다. 이 트립토판은 세로토닌 물질을 만드는 원료로 사용됩니다.
따라서 우유를 통해 트립토판 성분을 섭취하면 갱년기 증상인 우울증이나 불안증 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유 외에도 귀리, 치즈, 달걀, 생선, 견과류, 요구르트 등에 함유되어 있습니다.
석류
석류는 특히나 갱년기에 좋은 식품으로도 유명합니다. 석류 속에는 엘라그산이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 엘라그산은 안면 홍조나 골밀도 개선 등 갱년기 증상 완화에 효과적인 물질입니다. 석류에는 비타민 또한 풍부하게 들어있어 영양소 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.
석류가 남녀 모두에게 좋은 이유 3가지
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칡
칡은 열량이 적고 지방이 거의 없습니다. 또한 칡에 다량 함유된 다이드제인은 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다. 칡은 갱년기 증상 중 하나인 소화불량 개선에도 좋은 식품입니다. 또한, 칡은 피를 맑게 해주기 때문에 고혈압 등 혈관질환과 안면홍조 개선에 도움을 줍니다.
자두
자두에는 붕소 성분과 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 붕소 성분은 여성호르몬을 촉진하는 작용을 합니다. 또한, 안토시아닌은 만성 질환을 예방해주고 여성호르몬 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에 뼈 밀도를 향상시키고 체중을 감소하는데 도움을 줍니다.
비트
비트는 신경을 완화시켜주는 역할을 하기 때문에 갱년기 우울증을 예방하는데 효과적입니다. 비트의 뿌리는 당분 함령이 많고, 비타민 A나 베타시아닌 성분이 풍부하기 때문에 고혈압 예방과 빈혈 증상에도 도움을 줍니다.
양배추
양배추에는 비타민 K와 U가 풍부하게 함유되어 있어서 위와 관련된 질환에 좋습니다. 양배추에는 식물성 에스트로겐인 보론 성분도 함유되어 있습니다. 보론 성분 덕분에 에스트로겐 분비를 촉진해 안면홍조나 우울증 등 갱년기 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.
이상으로 갱년기에 좋은 식품에 대해 알아보았습니다. 다음에는 또 다른 건강칼럼으로 찾아오겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다 :)
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