갱년기 극복 방법 7가지

안녕하세요 람박사입니다. 지난 포스팅에서는 갱년기 증상 30가지와 갱년기 증상 자가진단에 대해 다뤄봤습니다. 이번 포스팅에서는 지난 포스팅과 연결되는 갱년기 극복 방법에 대해 다뤄보려 합니다. 

 

목차

1. 누구나 겪게 되는 갱년기란?
2. 갱년기 극복 방법 7가지

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누구나 겪게 되는 갱년기란?

갱년기는 호르몬의 급격한 변화로 인해 호르몬 균형이 깨지기 시작하는 시점부터 이에 적응하고 다시 안정화되는 약 10년 간의 기간을 의미합니다. 호르몬의 변화는 신체뿐만 아니라 정신적으로도 영향을 미치게 됩니다.

보통 여성이 갱년기를 겪는다는 사실은 많이 알려져 있지만 남성이 갱년기를 겪는 사실은 많이 알려져 있지 않습니다. 갱년기는 여성 남성 할 것 없이 모두에게 나타납니다. 여성의 경우에는 폐경이라는 분명한 기점으로 갱년기를 인지할 수 있습니다. 하지만 남성은 30대 이후부터 매년 조금씩 호르몬이 줄어가기 때문에 인지하기가 힘듭니다.

사람마다 갱년기 증상을 느끼는 정도는 다릅니다. 보통 50%정도가 미미한 증상을 느끼고 25%가 극심한 갱년기 증상을 호소합니다. 나머지 25%는 크게 느끼는 증상 없이 갱년기를 보내기도 합니다. 괜찮다가도 뒤늦게 갱년기 증상을 겪는 경우도 있어서 꾸준한 관리는 필수입니다.

갱년기가 찾아오면 이유없이 불안하고 우울해집니다. 또한, 불면증이 오거나 몸에 계속 열이 나는 등 여러가지 증상이 나타나면서 일상생활에 지장을 줍니다.

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갱년기 극복 방법 7가지

 

갱년기 증상을 겪는 분들의 대부분이 준비없이 갱년기를 맞기 때문에 당혹스러워 하시고, 스트레스를 많이 받으십니다. 일상생활에 지장을 주는 갱년기 증상은 어떻게 극복해야 할까요?

 

식습관 개선하기

식습관은 우리 몸과 정신에 지대한 영향을 미칩니다. 일정한 시간에 맞춰서 먹는 습관을 들이면 신체기능이 좋아지면서 불안감과 우울감도 자연스럽게 감소합니다. 해산물, 채소, 유제품 등 칼슘이 풍부하게 들어간 음식을 매일 300g이상 섭취해주면 좋습니다. 동물성 지방은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

또한, 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 들어간 콩류 식품은 열성 홍조 완화에 도움이 됩니다. 특히 채소와 과일은 꼭 챙겨드시는 것을 권장드립니다. 채소와 과일에 함유된 비타민과 미네랄 등을 섭취해주고, 보조 영양제 등을 섭취하여 영양소를 균형있게 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 운동

많은 방송인들이 본인의 갱년기 극복 방법 중 하나로 운동을 꼽았습니다. 단순히 걷는 운동도 좋습니다. 꾸준하고 규칙적인 운동은 갱년기의 주요 증상인 홍조나 수면장애, 극심한 감정변화, 근육 통증 등의 개선에 효과적입니다. 빠르게 걷기나 계단 오르내리는 것은 골밀도를 높여주어 골다공증 예방에 좋습니다. 일주일에 3번, 30분에서 1시간 정도 운동해주면 됩니다.

 

수면 환경 개선

갱년기를 겪는 분들이 가장 힘든 증상 중 하나로 선택하는게 바로 수면장애입니다. 이럴 때는 수면 환경을 바꾸어주는 것이 도움이 됩니다. 잔잔한 음악을 듣거나 가벼운 독서를 통해서 수면을 유도하면 좋습니다. 취침 전에는 미지근한 물로 샤워를 해주는 등 몸의 긴장과 피로를 풀어주는 편이 숙면을 유도하는 방법입니다.

 

혼자만의 시간 갖기

갱년기 시기에는 정신적으로도 많이 힘듭니다. 우울과 불안감이 찾아오고, 초조하기도 하고 쉽게 예민해지기도 합니다. 과거의 일에 대해 갑자기 억울함과 분노를 느끼기도 합니다. 그래서 더욱 스스로에게 집중하는 시간이 필요합니다. 본인이 좋아하는 것, 먹고 싶은 것, 하고 싶은 것에 관심을 가지며 인생의 초점을 본인에게 돌려야 합니다.

 

주변 사람들에게 알리기

주변 사람들에게 알리는 일은 생각보다 중요합니다. 배우자나 자녀, 친구 등 주변 사람들에게 증상을 알리고 도움을 청해야 합니다. 사람들의 관심과 정서적 지지는 갱년기 증상 중 하나인 우울증에 큰 도움이 됩니다. 또한, 가족이나 친구들과의 교류를 늘리는 것도 우울증 개선이나 갱년증 극복에 효과적입니다. 

 

생활습관 교정하기

갱년기가 가속되는 주된 원인 중 하나는 흡연과 음주때문입니다. 또한, 복부비만이 있거나 과체중의 경우에는 갱년기 증상이 심화되어 나타날 수 있습니다. 흡연과 음주를 멀리하고 꾸준한 운동으로 정상적인 체중을 유지하는 것이 갱년기 증상을 극복하는데 큰 도움이 됩니다.

 

검진과 상담 받기

주변에 말하기도 어렵고 힘이 든다면 검진을 받아보는 것도 하나의 방법입니다. 현재 몸 상태를 검사하고 검진 결과에 맞는 처방을 받는 것입니다. 특히 우울감이나 불안감 등 정서적으로 힘이 든 경우에는 혼자 해결하려 하기보다 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다.

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이상으로 갱년기 극복 방법에 대해 알아보았습니다. 다음에는 갱년기에 좋은 식품들로 찾아오겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다 :)

 

 

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